Bir kadının hormonal geçiş yolculuğunu etkileyen işleyişin temel yönlerini hedefleyen kanıta dayalı nutrasötik çözümlerimizi keşfedin.
Menopoz, bir kadın için önemli bir değişim zamanıdır, sadece üreme işleyişindeki belirgin bir düşüş değil, aynı zamanda bazı kadınların aydınlanma ve kurtuluşa yol açtığı birçok duygusal, sosyal ve durumsal değişikliği beraberinde getiren bir yaşam zamanı olabilir. Geleneksel Çin Tıbbında menopoz “İkinci Bahar” olarak adlandırılabilir. (1) Birçok kadın için menopoz dönemi zorlayıcı olabilir ve hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı etkileyebilecek çeşitli semptomlar getirebilir.
Menopoz anlamı
Menopoz teknik olarak bir kadının son döneminden sonraki 12 ay süreyi ifade eder. Birçok kadının değişiklikleri fark ettiklerini fark ettikleri menopoza kadar olan gelişme peri-menopoz olarak adlandırılır, ancak birçok kişi adet dönemlerinin kesilmesine kadar olan birikimi menopoz olarak adlandırır.
Menopoz başlangıcı
Menopoz beklenen bir geçiş olduğundan, birçok kadın kendi deneyimlerini öngörür ve tipik olarak menopoz ne zaman başlar gibi soruları vardır? veya menopoz ne kadar sürer? Kadınların sahip olduğu diğer yaygın sorular arasında menopoz başlangıcının ortalama yaşı nedir?
Bu soruların cevapları değişebilir ve her kadına bağlı olabilir. Genetik, etnik köken, sosyoekonomik durum, sağlık, BMI, ilk dönemin yaşı, yaşam tarzı, diyet, önceki hamilelik ve herhangi bir ilaç gibi faktörlerin hepsi rol oynayabilir. (2)
Araştırmalar, bir kadının menopoza ulaşması için ortalama yaşın 51 yaş civarında olduğunu, ancak 45 ila 56 yaş arasında olabileceğini göstermektedir. (3) Erken menopoz 45 yaşından önce meydana gelir ve erken menopoz yaştan önceki dönemlerin kesilmesini ifade eder. 40.
Kadınların fiziksel ve fiziksel durumu bildirdiği dört ila sekiz yıl arasında sürebilen peri-menopoz dönemidir. günlük yaşamlarını etkileyen psikolojik değişiklikler. (4)
Menopoz belirtileri ve semptomları
Östrojen ve progesteron seviyelerindeki kademeli değişiklikler ve ikisi arasındaki denge, bazı kadınların menopoz belirtilerinin oluşabileceği anlamına gelebilir. Bazıları başlangıçta ince olabilir ve birçok kadın onları “daha yaşlı” ya da kadınların sıklıkla 40'lı yaşlarında buldukları durumsal strese indirgemektedir.. Birçok kadın, menopoz olabileceğinin farkında olmadan 'orta yaş krizi' olup olmadıklarını sorgulamaktadır.
Östrojen ve progesteron vücudun birçok bölgesinde rol oynadığından menopoz semptomları büyük ölçüde değişebilir. Östrojen ve progesteronun kardiyovasküler sistemi, genitoüriner sistemi, kemikleri ve eklemleri ve beyin işleyişini etkilediği bilinmektedir. (5)
Bu, kısmen menopoz semptomlarının neden bu kadar çeşitli olabileceğini açıklayabilir. Yaygın olarak yaşanan fiziksel semptomlar arasında sıcak basması, gece terlemeleri, kaşıntılı cilt, idrar sızıntısı, vajinal atrofi, çarpıntı, eklem rahatsızlığı ve ağrılı, ağır ve düzensiz dönemler bulunur. Psikolojik belirtiler başlangıçta daha ince olabilir, ancak libido kaybı, depresyon, anksiyete, sinirlilik, 'beyin sisi' ve unutkanlık gibi bilişsel değişiklikler ve uykusuzluğu içerebilir. (5) Bu semptomların bir kombinasyonunun etkisi, menopozdaki kadınların %96'sı düşük yaşam kalitesine sahip olduklarını belirterek çok fazla bozulmaya yol açabilir. (6)
Menopoz belirti ve semptomları | |||
Fiziksel | Psikolojik | {Psikolojik 16} Sıcak basması | Depresyon |
Gece terlemeleri | Anksiyete | ||
Kaşıntılı cilt | Beyin sisi | ||
İdrar sızıntı | kaybı libido | ||
Vajinal atrofi | Sinirlilik ya da öfke | ||
Çarpıntı | Disfori | ||
Eklem rahatsızlık | Uykusuzluk | ||
Ağrılı, düzensiz veya ağır dönemler | Benlik saygısının kaybı/veya güven | ||
Menopoz tedavileri
Menopozda önerilen en yaygın tedavi hormon replasman tedavisidir (HRT). Östrojen ve progesteron kombinasyonunun birçok menopoz semptomunu, özellikle fiziksel semptomları hafiflettiği bilinmektedir. Düzenlenmiş vücut özdeş hormonları sentetik versiyonlardan daha fazla güvenlik gösterir (7) ve tabletler, jeller ve spreyler dahil olmak üzere çeşitli preparatlarda mevcuttur.
Menopozda diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin değerinin anlaşılmasında bir artış, birçok kadının alkol alımını azaltması, sigarayı bırakması, iyi uyuması ve çeşitli meyve ve sebzeler ve baklagiller ve omegalar dahil kaliteli protein içeren lif bakımından zengin Akdeniz tarzı bir diyet yemesi önerilmesine yol açmıştır. yağlı balık, zeytin ve zeytinyağı. (8)
Stres giderme ve aktiviteler Fiziksel egzersiz, yoga, pilates, meditasyon ve nefes alma teknikleri de menopoz semptomları için faydalıdır. (9-12)
Birçok kadın Geleneksel Çin Tıbbı gibi geleneksel tedavilere yönelir veya menopoz için ayurveda tedavisini tercih eder. Her kadın menopozu kendine özgü bir şekilde deneyimleyecektir ve bu nedenle tedavi seçenekleri kişiselleştirilmelidir.. Bir kadına uygun olan şey diğeri için etkili olmayabilir ve rahatsız edici semptomları hafifletmek için doğru tedavi kombinasyonunu bulmada bir dereceye kadar deneme yanılma olabilir.
Menopoz takviyeleri
Menopoz döneminde nutrasötiklerin kullanımı giderek yaygınlaşıyor - kadınlar hormonları desteklemek, zor semptomlarla mücadele etmek veya esneklik oluşturmak için doğal yollara ulaşıyorlar.
Hormon düzenlemesi ve metabolizması karmaşık olabilir ve dikkate alınması önemlidir.
Hormon düzenlemesi ve metabolizması karmaşık olabilir ve dikkate alınması önemlidir. peri-menopoz döneminde karaciğer ve bağırsak sağlığı. Bağırsak mikrobiyomunu ön, pro ve postbiyotikler yoluyla desteklemek, menopozun birçok yönüne önemli faydalar sağlayabilir, sadece sindirim sağlığını ve atıkların giderilmesini etkileyebilecek sağlıklı bir bağırsak ortamını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı ve vajinal sağlık gibi daha geniş yönleri de etkiler. (13)
Doğal östrojenik aktivitelere sahip bitkilerin - fitoöstrojenler - kullanımı menopoz semptomlarından, özellikle sıcak basması ve gece sütlemeleri gibi fiziksel semptomlardan da rahatlama sağlayabilir. at. Soya izoflavonları (genistein ve daidzein) dahil olmak üzere izoflavonlar, sıcak basması gibi semptomların şiddetinin ve sıklığının azaltılmasına yardımcı olabilir. (14 -16)
Doğal fitoöstrojenik aktiviteye sahip diğer bitkiler arasında melisa, adaçayı, biberiye, kara cohosh ve St John's Wort bulunur. Bu otlar sadece hormon dengesinin ötesinde faydalar sağlar ve birçoğunun 'adaptojenik' özelliklere sahip olduğu bilinmektedir, yani vücudun değişikliklere daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur - strese karşı dayanıklılık oluşturur ve sinirlilik, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik semptomları azaltır. (17)
Diğer adaptojenik bitkiler arasında adrenal destek sunan, stres tepkisini düzenleyen ve ruh hali sorunlarını ve yorgunluğu desteklemek için nörotransmitter işlevini etkileyen rhodiola ve ashwagandha bulunur. 18,19)
Sağlıklı, sorunsuz bir geçiş yaşamanın anahtarı menopoz proaktif olmak ve birçok vücut sistemini aynı anda destekleyerek sağlık ve yaşam tarzına çok yönlü bir yaklaşım benimsemektir.
IMCD, menopoz peri-menopozal dönem boyunca ve sonrasında kadınları desteklemeye yönelik bütünsel bir yaklaşımın değerini kabul eder ve bir kadının hormonal geçiş yolculuğunu etkileyen işleyişin temel yönlerini hedefleyen çeşitli kanıta dayalı çözümler sunar.
Referanslar istek üzerine temin edilebilir